Confiance en soi et estime de soi

Description

Programme

Jour 1 : Comprendre et cultiver l'estime de soi

Matin : Fondements de l'estime de soi et de la confiance en soi

• Module 1.1 : Distinction clé : Estime de soi vs. Confiance en soi

  • Définitions et modèles théoriques (e.g., Rosenberg Self-Esteem Scale, concepts de Carl Rogers).
  • Les piliers de l'estime de soi : sentiment de valeur, sentiment de capacité et sentiment d'appartenance.
  • Exploration des mécanismes psychologiques sous-jacents à leur construction.
  • Exercice : Auto-évaluation de l'estime de soi et de la confiance en soi.

• Module 1.2 : L'image de soi : Pyramide de construction et perception interpersonnelle

  • La pyramide de la construction de l'image de soi : de l'estime de soi à l'image sociale.
  • Les Fenêtres de Johari : Comprendre l'impact de notre "zone aveugle" et de notre "zone cachée" sur la perception des autres.
  • Exercice : Feedbacks croisés et exploration des perceptions mutuelles.

Après-midi : Mieux se connaître pour renforcer son estime de soi

• Module 1.3 : Découverte de soi : Croyances, valeurs et authenticité

  • Le portrait Chinois pour mieux se connaître :Exploration ludique de sa personnalité.
  • Identification des croyances limitantes et des croyances aidantes.
  • L'importance de l'alignement avec ses valeurs profondes pour une estime de soi authentique.
  • Test MBTI (Myers-Briggs Type Indicator) : Comprendre ses préférences naturelles et ses modes de fonctionnement (présentation succincte des types et de leur utilité pour la connaissance de soi).
  • Exercice : Cartographie de ses valeurs personnelles et de leur impact.

• Module 1.4 : Développer une bonne estime de soi : Stratégies et obstacles à éviter

  • Les manifestations d'une faible estime de soi et leurs conséquences (recul de la procrastination, perfectionnisme, difficulté à prendre des décisions).
  • Les obstacles courants à une bonne estime de soi et comment les surmonter (auto-critique, comparaison sociale, peur de l'échec).
  • Apport théorique : L'importance de la bienveillance envers soi et la gestion de la critique interne.
  • Exercice : Identification de ses propres schémas de pensée limitants.

Jour 2 : Développer sa confiance en soi et affirmer son potentiel

Matin : Agir et sortir de sa zone de confort

• Module 2.1 : Sortir de sa Zone de Confort : Les Étapes Clés et l'Impact des Lois de John Maxwell
  
• • Comprendre le concept de zone de confort et l'importance de s'en émanciper pour la croissance.
  • La loi de l'intentionnalité de John Maxwell : Le développement personnel n'arrive pas par hasard.
  • La loi de l'environnement de John Maxwell :L'influence de notre entourage sur notre développement.
  • Les étapes progressives pour oser l'inconnu et apprendre de ses expériences.
  • Exercice : Définition de petits défis pour sortir de sa zone de confort.

Après-midi : Affirmer soi et Construire son plan d'action

• Module 2.2 : L'affirmation de soi : Compétences et stratégies d'impact

  • Définition de l'affirmation de soi et distinction avec l'agressivité ou la passivité.
  • Les droits de l'individu : savoir dire non, exprimer ses opinions, demander.
  • Techniques de communication assertive (DESC : Décrire, Exprimer, Suggérer, Conséquences).
  • Mises en situation : Pratique de l'affirmation de soi dans différents contextes (professionnels, personnels).

• Module 2.4 : Gérer ses ressources et élaborer son plan d'action personnalisé

  • Apprendre à gérer ses propres ressources pour réussir : Identifier ses forces, ses talents et ses points d'appui.
  • Définition d'objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporellement définis) pour son développement personnel.
  • Élaboration d'un plan d'action individuel et concretpour renforcer durablement l'estime de soi et la confiance en soi après la formation.
  • Partage et feedback : Présentation des plans d'action et échanges constructifs.

Cibles

• Toute personne souhaitant développer son estime de soi et sa confiance en soi pour une meilleure réalisation personnelle et professionnelle.